ボクササイズ
ボクササイズとは
ボクササイズとはその名の通り、
ボクシングとエクササイズの合体語。
ボクササイズは、ボクシングの基本動作を取り入れた
エクササイズのスタイルです。
実際に人と殴り合う格闘技とは違い、
女性や初心者の方、どなたにも楽しめるのが魅力です。
基本動作さえマスターしてしまえば、
場所を問わずスペースさえあればどこでも出来る
とてもお手軽なトレーニング方法です。
ボクササイズの
効果
発汗効果絶大の有酸素運動で代謝アップ！
心拍数を上げる全身運動で体力増進！
パンチを打つ動作はストレス解消効果！
ボクササイズは、肩甲骨周りを動かすことで褐色脂肪細胞を刺激し脂肪の燃焼効率がグンと上がり、痩せやすい体づくりに最適です。正しい方法で行うことで3分あたり約30kcalほど消費すると言われています。
ボクササイズの注意点
ボクササイズは、どこでも出来る手軽な有酸素運動ですが、 ボクサーを真似て闇雲に運動するのはお勧めできません。
正しいフォームを知ることで怪我を防止し、
効率の良い運動効果がえられます。
ASGymでは、スタッフがお一人お一人に
正しい体の動かし方を指導していくので、
安心してボクササイズをお楽しみいただけます。
ボクササイズに必要なもの
ミットやサンドバックの打ち込みには、手を保護するためにバンテージを装着してからグローブをはめます。
グローブは無料にて貸出ております。
ボクササイズの
基本の流れ
STEP 01
ストレッチでウォーミングアップ
ボクササイズの前には必ず全身のストレッチをしましょう。
ストレッチを怠ると思わぬ怪我に繋がってしまいます。
STEP 02
バンテージの準備
拳や手首を保護する役割のバンテージには、いくつか種類があります。
伸縮性のある帯タイプのものや、ボクシングの試合など強い衝撃がある場合は
伸縮性のない帯タイプが使われることが多いです。
手軽に着脱できるグローブタイプも人気です。
グローブは貸出しています。
STEP 03
ボクササイズにチャレンジ！
シャドーボクシング
ジャブ・クロス・フックなどのボクシングの基本的な動きを、
鏡を見ながら一人で行うのがシャドーボクシングです。
正しいフォームでキレッキレに動けるようになるとかっこいいですよ。
ミット打ち
ミッド打ちは一人で行うシャドーボクシングと違い、
ミットを装着したトレーナーと２人一組で行う方法です。
トレーナーからその場でアドバイスを受けられるので、
上達しながらモチベーションを維持していくことが出来ます。
また、ミットを持った相手も動くので一人で行うエクササイズの
倍近いエネルギーを消費することが出来ます。
サンドバック・パンチングボール
サンドバックや・パンチングボールを使ったエクササイズは、
拳や腕の筋力アップに効果的です。怪我の防止のためにも、
必ずトレーナーのもとで正しく行いましょう。
STEP 04
ストレッチでクールダウン
トレーニングのストレッチも重要です。
使った筋肉をゆっくりほぐすことで、筋肉痛も軽減できます。
