ダイエットを始めようとして調べてみるとたくさん情報があって
わからないという方も多いのではないでしょうか？
確実にダイエットを成功させたいけど何が良いのかわからないなど
さまざまなお悩みを抱えたままダイエットに取り組む方が多くいます。
そんな方に向けてダイエットのコツを余すことなくご紹介します。
ダイエットに大切なことは「食事」「運動」「睡眠」の３つです。
目次
ダイエットの基礎知識
ダイエットを始めるけど健康的に痩せたいと思っている方も多いと思います。
健康的に痩せるには「食事」と「運動」で痩せることが大切です。
「食事」だけで痩せた場合、食生活(食事)を戻すと当然リバウンドしてしまいます。
逆に「運動」だけで痩せようとしても摂取カロリーが多いと難しいところがあります。
ダイエット後に食生活も戻してもリバウンドしにくいように運動で基礎代謝をあげておくことが必要です。
健康的にダイエットを進める上で重要になるのが減量するペースです。
減量が早すぎるとリバウンドの可能性があり、
遅すぎるとモチベーションが下がる可能性があるため、
目安として1ヶ月で1-2kgがのペースが無理のない範囲になります。
また、睡眠の質もとても重要です。
睡眠時間が短い人は肥満になりやすいといったデータもあります。
睡眠中に分泌される成長ホルモンがダイエットでは大切になりますので、
目安として7時間は睡眠時間を確保するように心がけてください。
「食事」「運動」「睡眠」が重要になることを覚えておきましょう。
ダイエットの食事のポイント
食事のポイントについていくつかピックアップしていきます。
カロリーの高い食品に気をつける
カロリーの高い食品を避けるのは言わなくてもわかると思いますが、
ダイエットに対しては大敵です。
無駄なカロリーを摂取しないように食事内容を見直してください。
野菜・海藻類の食物繊維をたっぷり取る
食物繊維はダイエットにはとても重要です。
便通をよくして溜め込まないことも大切ですが、
腸内環境を良くして内側から痩せやすい体質を作ることができますので
普段の食事から食物繊維を取ることを意識してください。
よく噛んで食べる
同じ食事量でもよく噛んで食べることにより
満腹中枢が刺激され食事量が減ることが考えられます。
ドカ食いしてしまうと急激に血糖値が上がってしまうことも体に悪いので、
ゆっくり食べることを心がけてください。
間食をやめる
無駄なカロリーを摂取しないためにも間食はやめましょう。
どうしても食べたくなった時は、
カロリーが少ないものを選ぶようにしてください。
お茶か水を多く飲む
ダイエットにおいて、水も重要です。
食事の30分前ににコップ一杯の水を飲むことにより食欲を抑制する働きがあり、
食事量をコントロールすることもできます。
水を飲むことにより消費カロリーが増えるデータもありますので
日常的に水やお茶を飲むように心がけてください。
腹八分を心がける
お腹いっぱい食べて動けないなんて経験がある方も多いと思いますが、
お腹いっぱい食べることは体にもよくないので
少し物足りないなくらいで止めるようにしましょう。
どうしても我慢できない場合は水を飲みましょう。意外と我慢できます。
ダイエットの運動のポイント
運動のポイントについて、運動により脂肪(内臓脂肪)を落とす目的もありますが、
筋肉を付けて基礎代謝を上げ痩せやすい体質にすることも大切になります。
筋肉が付くことにより基礎代謝が上がり、座っている時にも
脂肪を分解してくれる効果が期待できますので積極的に運動するようにしましょう。
運動は「無酸素運動(筋トレ)」「有酸素運動(ウォーキングなど)」に分けることができ、
筋肉を付ける目的としては「無酸素運動」が、
脂肪を分解する目的として「有酸素運動」が有効になります。
筋トレしながら筋肉を付け、ウォーキングで脂肪燃焼させることが
一番早くダイエットを成功させるコツになりますので無理のない範囲で運動するようにしましょう。
ただ、1時間以上の有酸素運動は筋肉を分解してしまうことが分かっていますので、
何時間も有酸素運動をすることはやめましょう。
筋肉を増やすためにも食事内容が重要になりますので気をつけましょう。
ダイエットの睡眠のポイント
睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。
成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるため、
良質な睡眠を確保して成長ホルモンを分泌させることは、
ダイエットの観点からも非常に重要です。
他にも心身の疲労回復やストレス解消などさまざまな良い効果が期待できますので、
7時間以上の睡眠を取るようにしましょう。
睡眠の質を上げるコツとして、
- ブルーライトを浴びないようにする
- カフェイン、アルコールを摂取しない
- 体を温める
ことも大切になりますので自分の生活スタイルに合わせて試してみてください。
痩せるための習慣３選
こまめに水を飲む
私たちの体の60％は水分で出来ています。
体の中の水分量が減ると血液循環や体温調整などに乱れが生じ、
上手く働かせようと自律神経の仕事が活発になります。
結果として自律神経を司る脳が疲れ、
ダイエットへの行動や意欲に影響が生じる可能性があります。
こまめに水を飲むように心がけましょう。
食事を21時以降に食べない
21時以降は脂肪を体に溜め込みやすくなるため遅い時間に食事を取ることはやめましょう。
夜遅い食事は胃もたれの原因にもつながりますので、あまりメリットがありません。
仕事で夜遅くなってしまった時は、消化の良い優しい食事にして胃に負担をかけないようにすることも大切です。
空腹は我慢せず食べる
先ほど筋トレをして筋肉を付ける話をしましたが、
空腹を我慢すると筋肉を分解してエネルギーにしてしまうことが分かっています。
せっかく筋トレをして筋肉が増え基礎代謝を上げたのに
空腹を我慢したことにより筋肉が分解されてしまってはもったいないので
空腹は我慢しないようにしましょう。
ただし、カロリーの高い食品は避けるようにしましょう。
おすすめはナッツ類です。
ナッツ類には良質な油が豊富に入っており、
歯応えもあるため満腹中枢が刺激され満腹感を得られやすく体にも良いですが、
食べ過ぎには注意しましょう。
モチベーションを保つための方法
ダイエットの目的を明確化する
「夏までに痩せて水着が着たい」、「昔履いてたズボンを着たい」、
「健康診断で引っかかったから痩せたい」など悩みは人それぞれですので
自分に合った目的をはっきりさせることによりモチベーションを保つことができます。
ダイエット仲間を探す
一人でダイエットってなかなか大変だと思います。
食事を我慢して、しんどい運動もして、今まで体験したことのないことがたくさんあります。
身近な人が一緒にダイエットを頑張ってると知るだけでも
頑張れそうな気がしますので探してみてください。
夫婦で一緒に、カップルで一緒にダイエットをしてみても良いかもしれません。
SNSでダイエット中の方を探すのもおすすめです。
定期的にご褒美を設ける
ダイエットを頑張ってるんだからたまには美味しいものを食べたくなることもあるかと思います。
そんな時は自分にご褒美と思って食べてください。
あまり我慢しすぎるとかえってドカ食いの原因にもつながりますので
食べすぎない程度に設けても良いのではないでしょうか。
停滞期に入るとチートデイを設けることによってかえって
ダイエットがすすむなんて話もありますので食べすぎない程度で楽しんでください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
ダイエットを成功させるために大切なのは
「食事」「運動」「睡眠」だということが理解できましたでしょうか？
そして、ダイエットに欠かせないのが継続することです。
1日2日では体が大きく変わることはありません。
コツコツした努力が数ヶ月後に大きな変化になりダイエットが成功するので、
無理のない範囲から小さな努力をコツコツと積み上げていきましょう。
最後に弊社ASGYMの紹介をして終わります。
ASGymの強み
私たちはマシンを並べているだけのトレーニングジムではありません。
スタッフがお客様のご要望やお悩みを丁寧にヒアリングし、
一人一人に合ったトレーニング方法をアドバイスをしております。
・「ストレスを解消しながら運動習慣を身に付けたい。」
・「自分に自信をつけるために強くて美しい肉体を作りたい」
など様々なご要望に全力でお応えして参ります。
ASGymのご利用方法
１見学について
営業時間内であればご予約不要、いつでも見学が可能です。
ASGの施設やトレーニング風景を、お客様の目でご覧になってお確かめ下さい。
２お試し体験
ASGはご入会前の「お試し体験」をご用意しています。
お客様のご要望に十分お応えするためにお試し体験は予約制となっております。
トレーニングジムやボクササイズの経験がない方にも、
スタッフが丁寧に指導するのでご安心ください。
３ご入会手続きと必要書類
ご入会の際は、スタッフから規約・ご希望のコースの費用・トレーニングに必要なものなどをご説明いたします。
当店のご入会申し込み書への署名・捺印をお願いします。
月額コースをお申し込みの際、ご利用開始日により初月会費は日割り計算となります。
４ご利用開始
入会手続きが終わりましたら、ご利用希望日時をご予約ください。
ASGymトレーニングメニュー
フリートレーニング
ボクササイズやマシンを使ったトレーニングなど、
筋力アップ・健康増進・ストレス発散などお客様の目的に合あったトレーニングができます。
ミット打ち
トレーナーとペアで行うトレーニングです。
ミット打ちは固定されたサンドバックとは違い、
ミットを構えるトレーナー自身も動くので運動量が飛躍的に上がります。
ミットを構える相手の動きを判断しながら動くので瞬発力や判断力も鍛えることもできます。
暗闇ボクササイズ
クラブ感覚の暗闇で行うボクササイズのグループレッスンです。
音楽に合わせてリズミカルに動くので集中して楽しくエクササイズが出来ると大人気のエクササイズです。
パーソナル指導
マンツーマン形式のトレーニング内容です。
内容はお客様の悩みや理想を目標を明確に設定しながらトレーニングを進めていきます。
ストレス発散エクササイズ
ストレス発散を目的としたグループレッスンです。
ヨガ・ピラティスの動きも取り入れているのでリラックス効果もあります。
お子様づれでも安心してご参加いただけます。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは有酸素運動とマシンを使った筋トレなど
複数種目をバランスよく行うことで、より効果的にエネルギーを代謝させるトレーニング方法です。
ASGストレッチマッサージ
プロトレーナーによる体幹（コア）バランスを整えるストレッチで、
体の深層部からほぐしていき、可動域を広げスポーツのパフォーマンスを上げる効果や、
ダイエット効果を高めていきます。
ASGymでよくある質問
体験時に必要なものはなんですか？
動きやすい服装で大丈夫です！室内シューズはご自由にどうぞ。
初心者でも大丈夫ですか？
ご安心ください。スタッフが全力でサポートします。
入会時に必要なものはなんですか？
入会金、事務手数料、銀行印、銀行口座が必要です。
詳しくは問い合わせください。
あとがき
ASGymは福岡市博多区ベイサイドプレイスの近くに2018年にオープンし、
ご近所にお住いの方を始め、市内各地から沢山のお客様に足を運んでいただいております。
ASGymではボクササイズを中心に豊富なプログラムをご用意し、
「皆様の健康な体」「無駄のない美しい体づくり」のお手伝いをしております。
ご入会いただく前には、ぜひ実際のトレーニングを体験してみてください。
お電話やLINEで気軽にお申し込みいただけます。