ダイエットというと食事量を減らすと考える方も多いと思いますが、
そのような無理なダイエットは確実にリバンドしてしまいます。
今回は痩せ体質を作れる痩せメニューをご紹介します。
しっかり食べて代謝をあげて痩せやすい体質を作ることにより
ダイエットすることも可能ですので一緒にダイエットを頑張りましょう！
目次
ダイエット＝食べないは間違い？
どうして、「ダイエット＝食べない」が良いと思われているのでしょうか？
確かに食べないと摂取カロリーが減るため痩せます。
しかし、健康的に痩せているかどうかは別物になります。
食事の量が減るとエネルギーを作ることができないので
代わりに筋肉を消費してエネルギーを作ろうします。
筋肉が減ってしまうと代謝が落ちるので返って太りやすい体になってしまうのです。
健康的に痩せるには「食事」「運動」が大切になってきます。
バランスの良い食事と適度な運動が健康的に痩せるための方法です。
それでは健康的に痩せるメニューをご紹介していきます。
痩せるメニュー選びのポイント
まずは、ヘルシーで栄養価の高い食材を把握するところから勉強していきましょう。
食材選びのポイントとして、以下の項目を意識しましょう。
- 野菜を多く取り入れる
- 満腹感を得られるように工夫する
- 噛みごたえにあるものを取り入れる
- 栄養バランスを考える
- 体を冷やさないようにする
痩せるメニューを考える時には野菜を多く取り入れ、満腹感を増やし、
噛みごたえのあるものを、栄養バランスを考えながら、
体を冷やさないようにすることが大切です。
揚げ物より焼き物、焼き物より蒸し物のように調理する工程によっても
カロリーが変わりますので意識しましょう。
また、痩せやすい体質を作るにはタンパク質を意識しましょう。
タンパク質は脂肪を燃焼させる効果が高いため
できるだけタンパク質を意識したメニューにすると
ダイエットが上手く進んでいくと思います。
食べて痩せるメニュー「朝ご飯」編
朝食は一日を元気よく活動するためのエネルギーを補給する意味でも
意識して取るようにしましょう。
朝食を取るとダイエットが進むなんて話もありますので食べるようにしましょう。
朝食のポイントとして、
- 多少多めに食べてもOK
- タンパク質を意識する
- 時間がな良い時は具沢山のお味噌汁
おすすめのメニューは「卵かけご飯」「具沢山のお味噌汁」「焼きシャケ」などです。
朝食からタンパク質を食べることにより朝から脂肪燃焼を期待できますので
タンパク質を意識した朝食を取りましょう。
もちろんゆっくり良く噛んで食べることも意識しましょう。
食べて痩せるメニュー「昼ご飯」編
昼食もタンパク質を中心としたメニューを意識しましょう。
お昼はコンビニで買うという方はサラダチキンがおすすめです。
脂肪分も少なく高タンパク質なのでとてもおすすめです。
昼食のポイントとして、
- タンパク質を意識する
- 野菜もしっかり取る
- 食べすぎないようにご飯の量に気をつける
おすすめのメニューは「鶏ムネ肉のソテー」「五目炊き込みおにぎり」「野菜サラダ」などです。
朝食で炭水化物をしっかり食べているので少し炭水化物の量を減らし、
野菜を多く取ることを意識しましょう。
腸内環境を整えることはダイエットによっては重要なので野菜をしっかり食べましょう。
食べて痩せるメニュー「夜ご飯」編
夕食は朝食、昼食としっかり炭水化物を食べているので極力控えめするようにしましょう。
夕食のポイントとして、
- 炭水化物を控えめにする
- 低カロリーのものを選ぶ
- 野菜をしっかり取る
おすすめメニューは「豚ロース冷しゃぶ」「タラのホイル焼き」「野菜サラダ」などです。
夜は脂肪を溜め込みやすくなってしますので高カロリーのものは避けたいです。
ダイエットの観点からも夕食は炭水化物は控えて低カロリーのものを選ぶようにしましょう。
夕食は軽くして、明日の朝食を楽しもう！と意識すると楽になります。
まとめ
ダイエットというとどうしても食べないことを考える方も多いと思いますが、
健康的に痩せるにはしっかり食べて代謝を上げて痩せやすい体を作ることが大切です。
野菜をしっかり取り腸内環境を整えたり、
日頃からカロリーや栄養素を意識することによりダイエットすることは可能です。
無理のない範囲から自分なりの食事管理を始めてみて
ダイエットをしてみてはいかがでしょうか。
最後に弊社ASGYMの紹介をして終わります。
ASGymの強み
私たちはマシンを並べているだけのトレーニングジムではありません。
スタッフがお客様のご要望やお悩みを丁寧にヒアリングし、
一人一人に合ったトレーニング方法をアドバイスをしております。
・「ストレスを解消しながら運動習慣を身に付けたい。」
・「自分に自信をつけるために強くて美しい肉体を作りたい」
など様々なご要望に全力でお応えして参ります。
ASGymのご利用方法
１見学について
営業時間内であればご予約不要、いつでも見学が可能です。
ASGの施設やトレーニング風景を、お客様の目でご覧になってお確かめ下さい。
２お試し体験
ASGはご入会前の「お試し体験」をご用意しています。
お客様のご要望に十分お応えするためにお試し体験は予約制となっております。
トレーニングジムやボクササイズの経験がない方にも、
スタッフが丁寧に指導するのでご安心ください。
３ご入会手続きと必要書類
ご入会の際は、スタッフから規約・ご希望のコースの費用・トレーニングに必要なものなどをご説明いたします。
当店のご入会申し込み書への署名・捺印をお願いします。
月額コースをお申し込みの際、ご利用開始日により初月会費は日割り計算となります。
４ご利用開始
入会手続きが終わりましたら、ご利用希望日時をご予約ください。
ASGymトレーニングメニュー
フリートレーニング
ボクササイズやマシンを使ったトレーニングなど、
筋力アップ・健康増進・ストレス発散などお客様の目的に合あったトレーニングができます。
ミット打ち
トレーナーとペアで行うトレーニングです。
ミット打ちは固定されたサンドバックとは違い、
ミットを構えるトレーナー自身も動くので運動量が飛躍的に上がります。
ミットを構える相手の動きを判断しながら動くので瞬発力や判断力も鍛えることもできます。
暗闇ボクササイズ
クラブ感覚の暗闇で行うボクササイズのグループレッスンです。
音楽に合わせてリズミカルに動くので集中して楽しくエクササイズが出来ると大人気のエクササイズです。
パーソナル指導
マンツーマン形式のトレーニング内容です。
内容はお客様の悩みや理想を目標を明確に設定しながらトレーニングを進めていきます。
ストレス発散エクササイズ
ストレス発散を目的としたグループレッスンです。
ヨガ・ピラティスの動きも取り入れているのでリラックス効果もあります。
お子様づれでも安心してご参加いただけます。
サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは有酸素運動とマシンを使った筋トレなど
複数種目をバランスよく行うことで、より効果的にエネルギーを代謝させるトレーニング方法です。
ASGストレッチマッサージ
プロトレーナーによる体幹（コア）バランスを整えるストレッチで、
体の深層部からほぐしていき、可動域を広げスポーツのパフォーマンスを上げる効果や、
ダイエット効果を高めていきます。
ASGymでよくある質問
体験時に必要なものはなんですか？
動きやすい服装で大丈夫です！室内シューズはご自由にどうぞ。
初心者でも大丈夫ですか？
ご安心ください。スタッフが全力でサポートします。
入会時に必要なものはなんですか？
入会金、事務手数料、銀行印、銀行口座が必要です。
詳しくは問い合わせください。
あとがき
ASGymは福岡市博多区ベイサイドプレイスの近くに2018年にオープンし、
ご近所にお住いの方を始め、市内各地から沢山のお客様に足を運んでいただいております。
ASGymではボクササイズを中心に豊富なプログラムをご用意し、
「皆様の健康な体」「無駄のない美しい体づくり」のお手伝いをしております。
ご入会いただく前には、ぜひ実際のトレーニングを体験してみてください。
お電話やLINEで気軽にお申し込みいただけます。